डम्बल लेटकर वैकल्पिक एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर लेटें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल रखें।
2. अपने छाती के ऊपर अपने हाथों को फैलाएं, हथेलियों को एक दूसरे की ओर करें।
3. एक डंबेल को कोहनी मोड़कर एक हाथ को नीचे लें, अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए।
4. अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं।
5. दूसरे हाथ के साथ एक ही चाल करें और वही चाल करें।
6. प्रत्येक हाथ पर चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति