डम्बल इन्क्लाइन वन आर्म प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपने नॉन-लिफ्टिंग हाथ को अपने कूल्हे पर रखें या बेंच पर ताकि स्थिरता सुनिश्चित करें और अपने शरीर को मोड़ने से रोकें।

एक इंक्लाइन बेंच पर लेट जाएं और एक हाथ में एक डंबेल को कंधे के स्तर पर रखें।
डंबेल को पूर्ण बांह फैलाकर ऊपर दबाएं, छाती को कंट्रैक्ट करने पर ध्यान केंद्रित करें।
डंबेल को नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति पर वापस ले आएं।
दूसरे हाथ पर सभी रेप को पूरा करने से पहले एक तरफ करें।