डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक इंक्लाइन बेंच के पीछे खड़े हों और एक हाथ में एक डंबेल पकड़े।
2. डंबेल को कर्ल करें जबकि आपकी ऊपरी बांह बेंच पर दबी रहे।
3. चलते समय ऊपरी बांह को बेंच पर दबाए रखें।
4. धीरे से वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति