डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर
विशेषज्ञ सलाह
वजन को हिलाने से बचें; बाइसेप सक्रिय करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए नियंत्रित गति का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक इंक्लाइन बेंच के पीछे खड़े हों और एक हाथ में एक डंबेल पकड़े।
- डंबेल को कर्ल करें जबकि आपकी ऊपरी बांह बेंच पर दबी रहे।
- चलते समय ऊपरी बांह को बेंच पर दबाए रखें।
- धीरे से वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
डम्बल
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
