हाइपरएक्सटेंशन (V2)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. हाइपरएक्सटेंशन बेंच पर अपने आप को स्थिर करें और अपने पैरों को बंद करें और टोर्सो को मुक्त रखें।
2. अपने बाजुओं को अपने छाती पर रखें या अपने सिर के पीछे हाथ रखें।
3. कमर को झुकाकर अपने ऊपरी शरीर को नीचे की ओर ले जाएं।
4. अपनी निचली पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को संकुचित करके शुरुआती स्थिति में अपने टोर्सो को ऊपर उठाएं।
5. चाहे तादाद में दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स50%

द्वितीयक

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

उपकरण

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति