डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

चलन के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें और उन्हें बाहर फैलने न दें ताकि चलन के दौरान त्रिशूल पर दबाव बना रहे।

एक इंक्लाइन बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल को अपने कंधों के ऊपर हाथों की लंबाई में पकड़ें।
अपने कोहनियों को स्थिर रखें और अपने सिर के पास रखें।
धीरे से डंबेल को अपने सिर के पीछे लेकर जाएं, जबकि अपनी ऊपरी बांहें वहीं रहें।
जब आपके फोरआर्म फर्श के समतल से पार कर जाएं, तो ठहरें।
अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं, अपने त्रिशूल का उपयोग करते हुए।
चाहे जितनी बार दोहराएं।