डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें और उन्हें बाहर फैलने न दें ताकि चलन के दौरान त्रिशूल पर दबाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- एक इंक्लाइन बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल को अपने कंधों के ऊपर हाथों की लंबाई में पकड़ें।
- अपने कोहनियों को स्थिर रखें और अपने सिर के पास रखें।
- धीरे से डंबेल को अपने सिर के पीछे लेकर जाएं, जबकि अपनी ऊपरी बांहें वहीं रहें।
- जब आपके फोरआर्म फर्श के समतल से पार कर जाएं, तो ठहरें।
- अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं, अपने त्रिशूल का उपयोग करते हुए।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
डम्बल
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
