डम्बल लेटकर पीछे की ओर लेटरल रेज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक 30-डिग्री कोण पर सेट किए गए इंक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेटें।
2. प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ें और उन्हें अपने कंधों के नीचे सीधे लटकने दें।
3. जब तक आपके हाथ फर्श के समान न हो जाएं, तब तक डंबेल को दोनों ओरों में उठाएँ।
4. ऊपरी भाग में अपने कंधों के पिंजरे को साथ में दबाएँ।
5. डंबेल को नियंत्रित तरीके से प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएँ।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

ट्रैप्स30%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति