डम्बेल इन्क्लाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस वैरिएशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक 30-45 डिग्री के कोण पर सेट किए गए एक इंक्लाइन बेंच पर पीठ के बल लेटें।
2. हर हाथ में एक डंबल पकड़ें जिनके पल्म एक दूसरे को देख रहे हों।
3. डंबल को अपनी छाती पर ऊपर की ओर दबाएं, उन्हें एक साथ रखें।
4. डंबल को नियंत्रण के साथ अपनी छाती की ओर नीचे ले जाएं।
5. डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं।
6. चाहे तो इसे दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

ट्राइसेप्स30%

द्वितीयक

कंधे20%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति