डम्बल प्रोन रियर डेल्ट स्विंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर पेट के बल लेट जाएं और अपनी छाती को समर्थित करें और पैर जमीन पर रखें।
2. हर हाथ में एक डंबेल को पकड़ें और हाथ को फ्लोर की ओर बढ़ाए रखें।
3. अपने हाथों को ओरों की ओर बढ़ाते हुए उन्हें बाहर की ओर उठाएं, अपने कोहनियों में थोड़ी मोड़ बनाए रखें।
4. चाल के शीर्ष पर अपने कंधों को साथ में दबाएं।
5. दंबेल्स को नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे तो चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

ट्रैप्स30%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति