डिक्लाइन बेंट लेग रिवर्स क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक घटती हुई बेंच पर लेटें, जिसमें आपके सिर से पैरों की तुलना में ऊपर हो और आपकी टांगें 90-डिग्री कोण पर मोड़ी हों।
2. स्थिरता के लिए अपने हाथों से बेंच के ऊपर पकड़ें।
3. अपने पेट को संकुचित करें ताकि आपके कूल्हे बेंच से उठें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं।
4. धीरे से अपने कूल्हे को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, अपनी पैरों को बेंच छूने न दें।
5. चाहे तो इस प्रक्रिया को चाहे तादाद में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति