फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन (बेंच पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर पेट के बल लेट जाएं और अपने कूल्हों को किनारे पर रखें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को 'मेंढक' पोज़िशन में लाएं।
3. अपने ग्लूट्स और लैट्स को संकोचकर आपके जांघों को बेंच से उठाएं।
4. शीर्ष पर संक्रमण को एक पल के लिए धारण करें।
5. अपने पैरों को शुरूआती स्थिति पर वापस ले आएं।
6. चाहे तो चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स45%

ग्लूट्स45%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति