डम्बल इन्क्लाइन बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक झुकाव वाली बेंच पर बैठें, हर हाथ में एक-एक डंबल, हाथ पूरी तरह से फैले हुए, और मुँह आगे करके।
2. डंबल को अपने कंधों की ओर मोड़ते हुए अपने कंधों की तरफ ले जाएं।
3. ऊपरी भाग में अपने बाइसेप्स को दबाएं।
4. धीरे से डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति