इन्वर्स लेग कर्ल (पुल-अप केबल मशीन पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पुल-अप केबल मशीन के लेग होल्ड-डाउन पैड्स के नीचे अपने टखनों को मजबूत बनाएं।
2. पेट के बल लेटें, शरीर सीधा रखें, हाथ आपके सामने आंकलित हों।
3. अपनी टांगें अपने ग्लूट्स की ओर उठाएं, अपने हैमस्ट्रिंग को कंट्रैक्ट करें।
4. धीरे-धीरे अपनी टांगें प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
5. चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग30%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

कंधे10%

पिंडली10%

छाती10%

क्वाड्स10%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति