बैंडेड ग्लूट हैम रेज़
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि प्रतिरोधी बैंड मजबूती से एंकर है और चलन के दौरान प्रत्यावर्तन में संघटित तनाव प्रदान करता है ताकि पिंडली और पिचकारियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक प्रतिरोधी बैंड को ग्ल्यूट हैम रेज मशीन के आधार पर मजबूती से एंकर करें और दूसरे अंत को अपने गर्दन या छाती के चारों ओर लूप करें।
- मशीन में अपने जांघों को पैड्स के नीचे बंधें।
- अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे ले जाएं जबकि अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपने पिंडली और पिचकारियों का उपयोग करके अपने आपको शुरुआती स्थिति में वापस खींचें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग67%
द्वितीयक
ग्लूट्स33%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
स्पेशल बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
