वेटेड डिक्लाइन सिट-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. डिक्लाइन बेंच के ऊपर अपने पैरों को मजबूत करें और अपनी छाती पर वजन रखकर लेट जाएं।
2. वजन को अपने हाथों से लपेटें और अपनी गर्दन को थोड़ा सा झुकाएं।
3. अपने ऊपरी शरीर को अपनी जांघों की ओर मोड़ें, उछलते समय सांस छोड़ें।
4. नियंत्रण के साथ वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे25%

क्वाड्स25%

एब्स25%

द्वितीयक

छाती15%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

वज़न के साथ

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति