फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपनी बूंदों का उपयोग अपनी टांगें उठाने के लिए कर रहे हैं और अत्यधिक पीठ को धनात्मक रूप से धनात्मक नहीं बना रहे हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- एक विशेष बेंच पर पेट के बल लेटें जिसमें आपकी टांगें घुटनों पर मोड़ी हुई हों, पैर एक साथ, मेंढ़क की तरह।
- अपनी बूंदों को दबाकर बेंच से अपनी जांघें उठाएं।
- अपने घुटनों को धीरे से फर्श पर टैप करें और फिर अपनी टांगें फिर से उठाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप मुख्य रूप से Quads, Lats, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल बेंच का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads30%
Lats30%
Glutes30%
द्वितीयक
Hamstrings10%
उपकरण
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप मुख्य रूप से Quads, Lats, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह स्पेशल बेंच के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
