फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक विशेष बेंच पर पेट के बल लेटें जिसमें आपकी टांगें घुटनों पर मोड़ी हुई हों, पैर एक साथ, मेंढ़क की तरह।
2. अपनी बूंदों को दबाकर बेंच से अपनी जांघें उठाएं।
3. अपने घुटनों को धीरे से फर्श पर टैप करें और फिर अपनी टांगें फिर से उठाएं।
4. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

लैट्स30%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति