डम्बल वन आर्म प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक प्रीचर बेंच पर बैठें और एक हाथ में डंबेल लेकर उसकी कलाई ऊपर की ओर हो।
2. अपनी ऊपरी हाथ की पीठ को बेंच पैड पर रखें, अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाए रखें।
3. डंबेल को अपने कंधे की ओर उठाएं, अपने भाईसेप को संकुचित करें।
4. धीरे से डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति