डम्बल हैमर-ग्रिप इन्क्लाइन बेंच टू आर्म रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक इंक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेटें, एक न्यूट्रल ग्रिप के साथ डंबेल्स पकड़ें।
2. डंबेल्स को सीधे अपने कंधों के नीचे लटकने दें।
3. डंबेल्स को अपनी खोखली की ओर खींचें, अपने कंधों को अपने शरीर के करीब रखें।
4. चलने के शीर्ष पर अपने कंधों के पिंजरे को साथ में दबाएं।
5. नियंत्रण के साथ डंबेल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स13%

फोरआर्म्स13%

छाती14%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति