बारबेल इन्क्लाइन रियर डेल्ट रो
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीछे की डेल्ट्स और ट्रैप्स को खींचने पर ध्यान केंद्रित करें, सिर्फ अपने हाथों को नहीं, और अपनी कंधों को अपने कानों तक उठाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक इंक्लाइन बेंच को 45-डिग्री कोण पर सेट करें और एक बारबेल आपके सामने लेट जाएं।
- बारबेल को थोड़ी सी चौड़ाई से अधिक और कंधे की चौड़ाई से थोड़ा व्यापक ग्रिप (पाम्स नीचे की ओर) से पकड़ें।
- बारबेल को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें, जब आप उठते हैं, अपनी कंधी की हड्डियों को पीछे करते हुए।
- धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो वांछित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल इन्क्लाइन रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
बारबेल
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल इन्क्लाइन रियर डेल्ट रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल इन्क्लाइन रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल इन्क्लाइन रियर डेल्ट रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल इन्क्लाइन रियर डेल्ट रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल इन्क्लाइन रियर डेल्ट रो को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
