डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें और संभावना को नजरअंदाज करें। वजन उठाने के लिए अपने लेटरल डेल्टॉइड का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक 45-डिग्री कोण पर सेट किए गए एक इंक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेट जाएं, हर हाथ में एक-एक डंबेल।
- अपने हाथ सीधे नीचे लटकाएं, हाथ को एक-दूसरे की ओर रखें।
- अपने हाथों को आपस में लाइन में लाने के लिए उन्हें बाहर की ओर उठाएं, अपनी कोहनियों में थोड़ी सी मोड़ बनाए रखते हुए।
- नियंत्रण से डंबेल्स को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
- आवश्यक संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
एब्स15%
Traps15%
उपकरण
डम्बल
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Traps शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
