डम्बल ज़ोटमैन प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

अपने कलाइयों की घूमन को नियंत्रित करें और अपने ऊपरी बांहों को स्थिर रखें ताकि बाइसेप्स और फोरआर्म को प्रभावी ढंग से अलग किया जा सके।

प्रीचर बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ें और नीचे की ओर कांटे से पकड़ें।
अपनी ऊपरी बांहों को पैड पर रखें और अपने हाथ फैलाएँ।
वजनों को अपने कंधों की ओर कर्ल करें, अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए।
कर्ल के शीर्ष पर, अपनी कलाइयों को ऐसे घुमाएं कि आपके पास एक ऊपरी हाथ का ग्रिप हो।
इस ग्रिप के साथ डंबेल को नीचे लेकर, गति को नियंत्रित करें।
नीचे, अपनी कलाइयों को फिर से नीचे की स्थिति में घुमाएं।
चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।