बारबेल प्रोन इंक्लाइन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आपकी ऊपरी बांहें आंच वाली बेंच के साथ प्रस्थित रहती हैं और इस चलन के दौरान बाइसेप्स को प्रभावी रूप से अलग किया जा सकता है।

एक इंक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेट जाएं और अपनी छाती को मजबूती से पैड के साथ दबाएं।
एक बारबेल को एंडरहैंड ग्रिप (हाथ पल्म्स ऊपर की ओर) में कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें।
कंधे की ओर बारबेल को अपनी ओर उठाएं जबकि आपके कोहनियों और ऊपरी बांहें स्थिर रहें।
चलन के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को दबाएं, फिर धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो चाहे तो दोहराएं।