डम्बल प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक प्रीचर बेंच पर बैठें, हाथ में एक डंबेल लेकर, पाम ऊपर की ओर।
2. अपनी ऊपरी बांह को बेंच पैड पर रखें, अपनी बांह पूरी तरह से फैलाएं।
3. डंबेल को अपनी कंधे की ओर ऊपर की ओर घुमाएं।
4. धीरे से डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
5. चाहे तो इसे दोहराएं, फिर हाथ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति