डम्बल हैमर प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

गति के निचले हिस्से में अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाना सुनिश्चित करें ताकि बाइसेप्स में पूरी खिंचाव मिल सके।

एक प्रीचर बेंच पर बैठें, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे की ओर हों।
अपनी ऊपरी बाहों के पिछले हिस्से को बेंच पर रखें और अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाएं।
डम्बल्स को अपने कंधों की ओर कर्ल करें, अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर रखते हुए।
धीरे-धीरे वजन को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।