डम्बल पाम्स-इन इन्क्लाइन बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपने पैर जमीन पर रखें और अपने एड़ियों से दबाव डालकर स्थिरता बनाए रखें और अपने निचले शरीर से शक्ति उत्पन्न करें।

प्रतिकोणी सीटी पर लेटें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल रखें, हथेलियों को एक दूसरे की ओर करें।
डंबेल को अपने सीने पर ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ फैले न हों।
धीरे से डंबेल को अपने सीने के ओर नीचे लें, अपने कोहनियों को 90-डिग्री कोण पर रखते हुए।
डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं, ऊपर अपने सीने को दबाकर।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।