डम्बल डिक्लाइन ट्विस्ट फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

फ्लाई आंदोलन के शीर्ष पर एक मोड़ जोड़ें ताकि छाती को और अधिक जोड़ा जा सके और व्यायाम में गतिशील तत्व जोड़ा जा सके।

हर हाथ में एक डंबेल लेकर डिक्लाइन बेंच पर लेटें, हाथों को एक दूसरे की ओर करके।
नियंत्रित वक्र बनाते हुए वजन को नीचे लें, हाथों में हल्की मोड़ बनाए रखें।
जब आप वजन वापस उठाते हैं, तो अपने कलाई को घुमाएं ताकि शीर्ष पर आकर आपके हाथ को आगे करें।
शुरुआती स्थिति में वापसी गति को उलटाने से पहले अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।