डम्बल इन्क्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखें और केवल अपनी कलाइयों को हल्का करने के लिए ट्राइसेप्स को पूरी तरह से अलग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- प्रस्थिति बदलते हुए एक इंक्लाइन बेंच पर लेटें, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल लेकर, बांहें अपनी छाती के ऊपर फैलाई गई।
- अपनी कोहनियों को जगह पर रखें, अपनी बांहें मोड़ें और अपने सिर के पीछे डंबेल नीचे ले जाएं।
- आपकी बांहों को वापस प्रारंभ स्थिति में लौटाने के लिए अपनी ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी बांहें फैलाएं।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल इन्क्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
डम्बल
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल इन्क्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल इन्क्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल इन्क्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल इन्क्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल इन्क्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
