45 डिग्री रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

आंदोलन को ऊपर और नीचे दोनों दिशाओं में नियंत्रित करें ताकि गतिशीलता न हो और सुनिश्चित करें कि अधिकतम मांसपेशियों का सक्रिय होना हो।

अपने आपको 45-डिग्री हाइपरएक्सटेंशन बेंच पर चेहरे के बल नीचे करें, अपने पैरों को सुरक्षित करें।
अपने हाथों को आपके सामने से या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें।
अपने ऊपरी शरीर को नीचे ले आएं, फिर अपने ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को दबाकर फिर से ऊपर उठाएं।
ऊपर में सीधी रेखा तक पहुंचें, बिना अपनी पीठ को अधिक फैलाने के।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।