बेंच पर डम्बल रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक विशेष हाइपरएक्सटेंशन बेंच पर मुंह के बल लेट जाएं, कूल्हों को किनारे से थोड़ा बाहर रखें।
2. यदि संभव हो तो अपने पैरों के बीच में एक डम्बल पकड़ें।
3. अपने ग्लूट्स को संकुचित करके अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे आपके शरीर के साथ एक रेखा में न हों।
4. अपने पैरों को वापस नीचे लाएं शुरुआती स्थिति में बिना फर्श को छुए।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति