डम्बल डिक्लाइन वन आर्म हैमर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें और एक हाथ में डंबल लेकर न्यूट्रल ग्रिप का उपयोग करें।
2. डंबल को ऊपर दबाएं जब तक आपकी बांह पूरी तरह से आपके कंधे के ऊपर नहीं पहुंच जाती।
3. अपने कोहनी मोड़कर प्रारंभिक स्थिति में डंबल को वापस ले जाएं।
4. दूसरी बांह पर सभी रेप को पूरा करने के बाद दूसरी बांह पर स्विच करें।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति