डम्बल इन्क्लाइन ऑल्टरनेट बाइसेप कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोहनियों को स्थिर रखें और वजन को कर्ल करने के लिए जोर न डालें। बाइसेप्स को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें।

एक इंक्लाइन बेंच पर बैठें, हर हाथ में एक दंबल लेकर, हाथ पूरी तरह से फैलाएं।
एक दंबल को अपनी कंधे की ओर कर्ल करें, अपनी कलाई को एक सुपीनेटेड स्थिति (पाम ऊपर) में घुमाएं।
धीरे-धीरे दंबल को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
हाथों को बदलते हुए एक दंबल को कर्ल करें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।