डम्बल इन्क्लाइन वन आर्म लेटरल रेज़

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान दें कि आप वजन उठाने के लिए गति को नियंत्रित करें, और ज़ोर न डालें। अपने कोर को स्थिर रखें ताकि बेंच पर अपने शरीर को स्थिर कर सकें।

एक इंक्लाइन बेंच पर लेटें और एक तरफ झुके हुए रहें, जिसमें आपका निचला हाथ आपके सिर को सहारा दे रहा है और दूसरा हाथ आपके पास एक डंबेल पकड़ रहा है।
हल्के कोहरे के साथ डंबेल को बाहर की ओर उठाएं जब तक यह तल से समानांतर नहीं हो जाता।
पोज़िशन को ऊपर ठहराएं, फिर डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएँ।
दोषित संख्या के पूरा होने के बाद दूसरी तरफ बदलें।