ग्लूट हैम रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. ग्लूट हैम डेवलपर (GHD) मशीन को अपने शरीर के आकार के अनुसार समायोजित करें।
2. पैरों को फुटपैड्स के बीच मजबूत करें और जांघों को बड़े पैड पर लेटें।
3. अपने शरीर को सिर से घुटनों तक की सीधी रेखा में रखें।
4. धीरे से अपने टोर्सो को आगे की ओर नीचे ले जाएं जबकि अपनी पीठ सीधी रखें।
5. अपनी हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स का उपयोग करके अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस खींचें।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग40%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली15%

ग्लूट्स15%

उपकरण

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति