डम्बल प्रोन फुल कैन एक्सरसाइज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक विशेष बेंच पर प्रोन (चेहरे के नीचे) लेटें, जो आपको अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से लटकने देता है, हर हाथ में एक डंबेल पकड़ते हुए।
2. अपनी अंगूठियों को ऊपर की ओर और हाथों में हल्की मोड़ में रखकर, अपने हाथों को आपकी कंधों के साथ समान स्तर पर उठाएं।
3. स्थिति को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
4. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति