बेंच पैड के साथ इन्वर्स पैर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने टखनों को बेंच पैड्स के बीच मजबूत करें और पेट के बल लेटें।
2. सिर से घुटनों तक अपने शरीर को सीधा रखें।
3. अपनी टांगें अपने गुल्फी मुड़ाकर अपने गुल्फी मुड़ाकर अपनी टांगें घुटनों की ओर उठाएं।
4. अपनी टांगें धीरे से शुरूआती स्थिति में वापस ले आएं।
5. चाहे तो इसे चाहे गए बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति