हाइट डम्बेल फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों में हल्का झुकाव रखें ताकि आपकी छाती की मांसपेशियों पर तनाव बना रहे और आपके जोड़ों की रक्षा हो।

फ्लाई मूवमेंट्स के लिए बनी खास बेंच पर लेट जाएँ और हर हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
अपनी बाहों को छाती के ऊपर हल्की कोहनी में झुकाव के साथ फैलाएँ।
डम्बल्स को चौड़े आर्क में बाहर की ओर नीचे लाएँ जब तक आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस न हो।
डम्बल्स को वापस छाती के ऊपर लाएँ।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।