37 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 37 सर्वश्रेष्ठ रेजिस्टेंस बैंड व्यायाम
रेजिस्टेंस बैंड व्यायाम खोजें जो प्रगतिशील, पोर्टेबल प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। हर आंदोलन में एचडी वीडियो प्रदर्शन और तकनीक संकेत शामिल हैं जो आपको ताकत बढ़ाने, गतिशीलता सुधारने और भारी उपकरण के बिना प्रभावी वर्कआउट बनाने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड और ट्यूब के बीच क्या अंतर है?
फ्लैट लूप बैंड (जिसे पावर बैंड भी कहा जाता है) फ्लैट रबर के निरंतर लूप होते हैं, जो स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, पुल-अप सहायता, और बैंडेड स्ट्रेचिंग के लिए सबसे अच्छे होते हैं। रेजिस्टेंस ट्यूब्स के हर छोर पर हैंडल होते हैं, जिससे ये डम्बल और केबल व्यायाम जैसे रो, प्रेस, और कर्ल की नकल करने के लिए बेहतर होते हैं। दोनों मांसपेशियों का निर्माण प्रभावी ढंग से करते हैं, इसलिए उस आधार पर चुनें कि आप कौन से व्यायाम सबसे अधिक करना चाहते हैं।
क्या रेजिस्टेंस बैंड जिम की जगह ले सकते हैं?
बैंड एक प्रभावी संपूर्ण-शरीर कसरत प्रदान कर सकते हैं, विशेष रूप से शुरुआती और मध्यम प्रशिक्षुओं के लिए। हालांकि, उनकी उन्नत शक्ति प्रशिक्षण में सीमाएँ हैं: प्रगतिशील ओवरलोड को सटीक रूप से ट्रैक करना कठिन है, और भिन्नता प्रतिरोध वक्र का मतलब है कि प्रत्येक व्यायाम के कुछ हिस्से अन्य की तुलना में बहुत हल्के होते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, बैंड स्वतंत्र वजन के पूरक के रूप में या एक स्वतंत्र विकल्प के रूप में सबसे अच्छा काम करते हैं जब जिम का उपयोग उपलब्ध नहीं है।
रेजिस्टेंस बैंड की उम्र कितनी होती है?
गुणवत्ता वाले रेजिस्टेंस बैंड नियमित उपयोग के साथ 6–12 महीने तक चलते हैं, हालांकि यह सूर्य के संपर्क, भंडारण, और आप उन्हें कितनी बार पूरी क्षमता तक खींचते हैं, पर निर्भर करता है। प्रत्येक उपयोग से पहले अपने बैंड की जांच करें छोटे आँसुओं, रंग परिवर्तन, या पतले स्थानों के लिए, जो कमजोर रबर के संकेत होते हैं जो टूट सकता है। बैंड को प्रत्यक्ष धूप से दूर रखें, उन्हें उनके आराम की लंबाई से 2.5 बार अधिक खींचने से बचें, और पहनने के पहले संकेत पर उन्हें बदलें।