रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट्स ऑन नीज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और ग्लूट एक्टिवेशन को अधिकतम करने के लिए अपनी एड़ियों के माध्यम से ड्राइव करें।
कैसे करें स्टेप्स
- ज़मीन पर घुटने टेकें और एक प्रतिरोध बैंड को अपने कूल्हों के चारों ओर लूप करें और पीछे की ओर एंकर करें।
- थोड़ा आगे की ओर झुकें और फिर अपने कूल्हों को आगे की ओर ड्राइव करें, बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ धक्का दें।
- चाल के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को संकुचित करें।
- नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट्स ऑन नीज़ मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes70%
द्वितीयक
Hamstrings30%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट्स ऑन नीज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट्स ऑन नीज़ मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट्स ऑन नीज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट्स ऑन नीज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट्स ऑन नीज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
