रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट्स ऑन नीज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. ज़मीन पर घुटने टेकें और एक प्रतिरोध बैंड को अपने कूल्हों के चारों ओर लूप करें और पीछे की ओर एंकर करें।
2. थोड़ा आगे की ओर झुकें और फिर अपने कूल्हों को आगे की ओर ड्राइव करें, बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ धक्का दें।
3. चाल के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को संकुचित करें।
4. नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

उपकरण

रेजिस्टेंस बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति