रेजिस्टेंस बैंड सहायता वाला फ्रंट रैक स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों को ऊंचा रखें और कलाइयों को सीधा रखें ताकि आपकी कंधों और लैट्स में खिंचाव को अधिकतम किया जा सके।

एक प्रतिरोध बैंड को एक मजबूत वस्तु के चेस्ट हाइट पर लूप करें।
दोनों हाथों से बैंड में कदम रखें और अपने हाथों को फ्रंट रैक पोजिशन में लाएं, जिसमें कोहनियां ऊपर हों।
बैंड में टेंशन बनाने के लिए पीछे कदम रखें, जिससे यह आपके हाथों को थोड़ा सा आगे खींचे।
खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, गहरी सांस लें और इसमें आराम करें।
सावधानीपूर्वक टेंशन को छोड़ें और बैंड से बाहर निकलें।