रेसिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और अपने जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोधी बैंड बांधें, बस अपने घुटनों के ऊपर।
2. एक पंख्त पर या स्थिर सतह पर झुकें, अपनी कंधों को झुकाए रखें।
3. अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें, जांघों की चौड़ाई के बीच।
4. अपने एड़ियों से धकेलें और अपनी कूबड़ों को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी कूबड़ों को फैलाकर अपने जांघों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
5. ऊपर में ठहरें और अपनी बैक्स को दबाएं।
6. अपनी कूबड़ों को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
7. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग25%

क्वाड्स25%

उपकरण

रेजिस्टेंस बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति