रेजिस्टेंस बैंड लाइंग लेग रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कमर को फ्लोर में दबाए रखें ताकि आर्चिंग न हो और अपनी रीढ़ को सुरक्षित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक प्रतिरोध बैंड को दोनों टखनों के चारों ओर लूप करें।
- एक पैर को झुकाकर फ्लोर पर रखें और दूसरे पैर को सीधा रखें।
- बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए सीधे पैर को ऊपर उठाएं।
- जब तक आपकी टांग फ्लोर के लिए लंबवत न हो जाए, उठाएं।
- पैर को धीरे से वापस नीचे ले जाएं और दोहराएं, फिर पैर बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड लाइंग लेग रेज़ मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड लाइंग लेग रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड लाइंग लेग रेज़ मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड लाइंग लेग रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड लाइंग लेग रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड लाइंग लेग रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
