रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को अपनी तरफ जबड़े में रखें ताकि त्रिशूली को अलग कर सकें और संभावना को बचाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- प्रतिरोधक बैंड को एक उच्च आंकर बिंदु से जोड़ें।
- दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें और अपने कोहनियों के पास खड़े हों।
- बैंड को नीचे धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
- नियंत्रण से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
FitAI में रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
