रेजिस्टेंस बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
एक मजबूत, सशक्त कोर बनाए रखें और बैंड की परिभ्रमण बल को सर्वोभाधिक ओब्लीक सक्रियण के लिए प्रतिरोध करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक प्रतिरोध बैंड को एक स्थिर वस्तु पर छाती की ऊंचाई पर जोड़ें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े होकर बैंड को पकड़ें।
- दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें और इसे अपनी छाती की ओर खींचें।
- अपने कोर को मजबूत करें और बैंड को सीधे आगे की ओर दबाएं।
- एक क्षण के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- दूसरी ओर स्विच करने से पहले एक ओर पर सभी रेप को पूरा करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रेजिस्टेंस बैंड हॉरिजॉन्टल पैलॉफ प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
