रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग एक्सटर्नल रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, और प्रतिरोधी बैंड को कोहनी की ऊंचाई पर एक मजबूत वस्तु के चारों ओर बांधें।
2. बैंड को उस हाथ से पकड़ें जो एंकर पॉइंट से सबसे दूर है, कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी हुई और आपकी साइड से चिपकी हुई।
3. अपनी कोहनी को स्थिर रखते हुए अपनी कलाई को बाहर की ओर घुमाएं, जब तक कि आपका हाथ आपके कंधे के साथ सीध में न हो जाए।
4. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए।
5. दूसरे हाथ पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति करें।