रेजिस्टेंस बैंड लेटरल वॉक
विशेषज्ञ सलाह
बैंड को तंतु रखें और लटकते हुए रहें ताकि ग्लूट्स और लेटरल पैर के मांसपेशियों पर स्थिर चपेट में बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- एक प्रतिरोधी बैंड को अपने घुटनों के ऊपर रखें और अपने पैरों को कंधे चौड़ाई में खड़े हों।
- आधी-बैठक की स्थिति अपनाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें।
- एक पैर के साथ एक ओर स्टेप करें, उसके बाद दूसरे पैर के साथ, बैंड में चपेट में बनाए रखते हुए।
- एक दिशा में कई कदम चलें, फिर स्विच करें और विपरीत दिशा में चलें।
- इच्छित संख्या में कदम या समय के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड लेटरल वॉक मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
द्वितीयक
Quads30%
Calves20%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 2min
मध्यम3 x 4min
उन्नत4 x 5min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड लेटरल वॉक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड लेटरल वॉक मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads, Calves शामिल हैं। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड लेटरल वॉक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 2min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 4min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 5min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड लेटरल वॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड लेटरल वॉक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
