रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि बैंड आपकी जांघों के चारों ओर मजबूती से बंधा हुआ है और अपनी कोर को सक्रिय करके अपना संतुलन बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक रेजिस्टेंस बैंड जो आपकी जांघों के ऊपर घुटनों के बस्ते से ऊपर है, उसके साथ फर्श पर घुटने टेकें।
- आगे की ओर झुकें और समर्थन के लिए अपने हाथों को जमीन पर रखें।
- एक घुटना जमीन से उठाएं और उसे तरफ की ओर किक करें, पैर को मोड़े रखें।
- घुटने को जमीन को छूए बिना पैर वापस लाएं।
- जांघ बदलने से पहले इच्छित संख्या में बार बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल) मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes60%
द्वितीयक
एब्स20%
Quads20%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल) मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Quads शामिल हैं। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
