रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक रेजिस्टेंस बैंड जो आपकी जांघों के ऊपर घुटनों के बस्ते से ऊपर है, उसके साथ फर्श पर घुटने टेकें।
2. आगे की ओर झुकें और समर्थन के लिए अपने हाथों को जमीन पर रखें।
3. एक घुटना जमीन से उठाएं और उसे तरफ की ओर किक करें, पैर को मोड़े रखें।
4. घुटने को जमीन को छूए बिना पैर वापस लाएं।
5. जांघ बदलने से पहले इच्छित संख्या में बार बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

द्वितीयक

एब्स20%

क्वाड्स20%

उपकरण

रेजिस्टेंस बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति