रेजिस्टेंस बैंड स्पाइडर क्रॉल्स
विशेषज्ञ सलाह
हाथों को बहुत करीब न आने देकर प्रतिरोधी बैंड में स्थिर चबाव बनाए रखें, ट्रैप एंगेजमेंट को अधिकतम करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक स्थिर वस्तु के चारों ओर एक प्रतिरोधी बैंड को बांधें।
- एंकर प्वाइंट से मुँह फेरकर, दोनों हाथों से बैंड पकड़ें।
- अपने हाथों को आगे करके आपके कंधों की ऊँचाई पर फैलाएं।
- अपने हाथों को सीधा रखते हुए, बाएं और दाएं क्रॉल करें।
- चाहे जितनी दूरी या समय के लिए आगे बढ़ें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड स्पाइडर क्रॉल्स मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड स्पाइडर क्रॉल्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड स्पाइडर क्रॉल्स मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड स्पाइडर क्रॉल्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड स्पाइडर क्रॉल्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रेजिस्टेंस बैंड स्पाइडर क्रॉल्स को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
