रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग किकबैक (घुटने के बल)
विशेषज्ञ सलाह
निचले पीठ के तनाव को रोकने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें और अपनी रीढ़ को संतुलित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक प्रतिरोधी बैंड एक पैर के चारों ओर लूप करके फर्श पर घुटने के बल पर बैठें।
- अपने हाथ जमीन पर सीधे रखें, शोल्डर-चौड़ाई के अंतराल में।
- अपने कोर को मजबूत बनाए रखें और एक सीधी पीठ बनाए रखें।
- बैंड वाले पैर के साथ पीठ को पीछे करें, जिसमें घुटना 90-डिग्री कोण पर मोड़ा हो।
- चलते समय अपनी गुदाओं को दबाएं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग किकबैक (घुटने के बल) मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
द्वितीयक
Hamstrings50%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग किकबैक (घुटने के बल) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग किकबैक (घुटने के बल) मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग किकबैक (घुटने के बल) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग किकबैक (घुटने के बल) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग किकबैक (घुटने के बल) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
