रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी टांगों के ऊपर एक प्रतिरोधी बैंड बांधें और एक पंक्ति के साथ एक बेंच के खिलाफ बैठें।
2. अपनी गुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फ्लैट फ्लोर पर रखें, हिप-चौड़ाई के बीच।
3. अपने एड़ियों से धकेलकर अपनी कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी कूल्हों को पूरी तरह से फैलाते हुए।
4. शीर्ष पर अपनी गुटनों को दबाएं, फिर अपनी कूल्हों को फिर से नीचे ले जाएं और चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

उपकरण

रेजिस्टेंस बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति