रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक
विशेषज्ञ सलाह
बैंड पर दबाव को संबंधित रखें और अपने पैरों को अपने शरीर के बहुत करीब न आने दें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और एक रेजिस्टेंस बैंड को अपने पैरों के तलवों के चारों ओर लूप करें।
- अपनी टांगें उठाएं और उन्हें 90-डिग्री कोण पर मोड़ें।
- एक बार में एक पैर को फैलाकर साइकिलिंग का आभास करें।
- एक संयमित, नियंत्रित तरीके से पैर बदलें।
- इच्छित अवधि या बार बार दोहराने के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक मुख्य रूप से एब्स, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स40%
Quads40%
द्वितीयक
Glutes20%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक मुख्य रूप से एब्स, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Glutes शामिल हैं। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
