रेजिस्टेंस बैंड पुल थ्रू
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों पर झुकें, न की कमर पर। इससे पिंडली और पिंडली के पेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से निशाना बनाने में मदद मिलेगी।
कैसे करें स्टेप्स
- एक प्रतिरोधी बैंड को निचले एंकर बिंदु पर बंद करें।
- एंकर की दिशा में खड़े होकर, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बीच रखें।
- कूल्हों पर झुकें और दोनों हाथों से पैरों के बीच बैंड पकड़ें।
- अपने हाथों को सीधा रखते हुए, अपनी कूल्हों को आगे करें और खड़े हो जाएं।
- चलन के शीर्ष पर अपनी पिंडली को निचोड़ें।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
- चाहे गए रिपिटेशन के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड पुल थ्रू मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes70%
द्वितीयक
Hamstrings30%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड पुल थ्रू कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड पुल थ्रू मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड पुल थ्रू के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड पुल थ्रू शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रेजिस्टेंस बैंड पुल थ्रू को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
